Consultation diététique en ligne
Consultation diététique par Diététiciens et Diététiciennes Nutritionnistes 

Comment gérer son poids au quotidien ?

 
 

Choisir le bon poids

 
Il ne faut pas idéaliser le poids souhaité, oublions le poids de nos 20 ans !
Différents phénomènes font que notre poids subit des variations au fil des années, grossesses, ménopause, accident, maladie, arrêt du tabac...
 
Oui mais alors comment choisir ?
 

Avant tout, il faut apprendre à se connaître, à s'écouter.
Aidez-vous des points suivants avant de vous décider.

 
  • Ai-je maintenu longtemps le poids que je souhaite faire ?
  • Ai-je pris du poids récemment ?
    Les “vieux” kilos sont plus longs à perdre.
  • Ai-je déjà fait beaucoup de régimes ?
    Il peut exister un phénomène de résistance à l'amaigrissement.
 
Il faut réellement choisir un poids dans lequel on se sent bien, poids idéal ou poids de forme, à chacun son idéal.
 

Et après ?

 
Quelques points pour un amaigrissement réussi :
 
  • Faire 3 repas par jour et 1 à 2 collations.
    Eviter les repas trop copieux
  • Boire 1,5l d'eau par jour.
    Variez-les.
  • Manger lentement, de tout et surtout la même cuisine pour tous.
  • Ne pas abuser de l'alcool.
  • Supprimer le tabac
  • Utiliser herbes, épices et aromates pour relever le goût des plats.
    Curry, Cayenne, Tabasco, persil, ail, estragon...
  • Gérer ses achats et menus
    Liste de courses, menus pour la semaine
  • Se faire plaisir, le plaisir ne passe pas que par l'alimentation.
  • Identifier la faim de l'envie.
  • Savoir dire "non merci" lorsque cela s'impose.
  • Pratiquer régulièrement une activité physique.
    Marche, vélo, natation...
  • Une semaine sans perte ou un écart mal géré : rien n'est perdu, il est toujours temps de se ressaisir.
  • Se peser une fois par semaine dans les mêmes conditions.
    Le matin, nu, à jeun.
  • Un amaigrissement bien mené doit toujours être suivi d'une période de stabilisation.
  • Manger de tout modérément en puisant, pour chacun des repas, dans les 7 groupes alimentaires.