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Exemples de repas avec sandwiches ou salade |
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Sandwiches
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Sandwiches
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Pain blanc + 2 tr. Jambon + Tomate + Concombre + Beurre
(1 csoupe)
Yaourt et Fruit
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Pain complet + Gruyère (30-40g) + Carotte râpée + Salade +/- beurre
Fruit
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Pain blanc + Thon (50g) + 1Oeuf + Mayonnaise (3 cc) + Salade
Yaourt et Fruit
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Pain aux céréales + Tomme (30g) + 1 tr. Dinde + Tomate + Salade +/- beurre
Fruit
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Salades
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Salades
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Ebly + Tomate + Concombre + Emmenthal (30g) + Blanc de poulet (100g)
Fruit
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Salade verte + Maïs + Carotte râpée + 2 tr. Jambon
Fromage blanc
Fruit
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Riz + Thon (50g) + 1 Œuf + Mayonnaise (3 cc) + Tomate + Gruyère
Fruit
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Petites pâtes + Endive + Surimi
(6 bâtonnets)
Yaourt et Fruit
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Astuces
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Pour les salades, faites une vinaigrette avec 1 cs d’huile. Pour augmenter la quantité de vinaigrette, pensez à la couper à l’eau, au citron, au yaourt ou au fromage blanc. Ou choisissez une vinaigrette allégée du commerce.
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Utilisez toute votre imagination pour la composition de vos sandwiches et salades. Ceux ci-dessus ne sont que des exemples.
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Les quantités de féculents ne sont pas indiquées. Basez-vous sur vos équivalences.
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Pour augmenter les volumes, n’oubliez pas les légumes en tout genre (chou-fleur, poivron, oignon, radis, courgette,…)
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