Consultation diététique en ligne
Consultation diététique par Diététiciens et Diététiciennes Nutritionnistes 

Le petit déjeuner

 
 

Pourquoi ne pas sauter ce repas

 
 
Après un jeun de 12 h il faut recharger les batteries pour que la journée se déroule super bien. Il est important de se réhydrater au réveil et d'apporter le carburant nécessaire pour tenir jusque midi ou 13h.

Pourquoi ne pas sauter ce repas ?

Le fait de ne pas petit déjeuner ne favorisera pas la perte de poids, bien au contraire il est reconnu que les + grands grignoteurs sont justement les personnes qui ne prennent pas ce repas.
Le manque est inconscient et la compensation quasi inévitable.
 

Je n'ai pas faim au réveil

 
Rien ne vous empêche de prendre de quoi manger vers 9h ou (pas forcément idéal) prévoir un truc facile à prendre sur le trajet du travail (jus d'orange + barre de céréales ou qq petits beurre par exemple + pomme).
Autre petite astuce, au réveil prenez un jus de pamplemousse ou d'orange, l'acidité ouvre normalement l'appétit, préparez-vous et mangez juste avant de partir.
 

Je n'ai pas le temps de le prendre

 
Difficile de vous conseiller de vous lever 10 minutes + tôt. Je n'y arriverai pas !!! Pourtant c'est encore l'idéal...
Préparez vos vêtements et votre table le soir, une table bien présentée vous donnera envie de vous asseoire 10 minutes et de savourer café et aliments.
Mettez la radio pour vous donner du pep.
 

J'ai la bouche "pâteuse"...

 
Un verre d'eau pétillante ou de jus de fruit vous devrait vous redonner une bouche prête à croquer une belle tartine.
 

Je ne sais pas quoi manger...

 
La je vous conseillerais de varier entre pain, céréales, biscuits secs, pain d'épices, pain grillé, brioche et pourquoi pas de temps en temps croissant. Plus le choix sera vaste et plus le plaisir sera !
 

Comment doit-être mon petit déj pour être équilibré ?

 
  • Une boisson : eau, thé, café, tisane, lait, jus de fruit. Nécessaire pour réhydrater notre organisme au sec depuis 8 à 12h. Souvenez-vous que notre corps est constitué de 85% d'eau.
  • Une basé céréalière : pain, céréales (attention à celles trop sucrées qui risquent de donner faim vers 11H)
  • Un peu de beurre
  • un peu de confiture
  • Un fruit frais ou un jus
 

Exemple de petit déjeuner

 
 

 

Petit dej sucré                                                Petit dej salé                                                  
Café lait 
Pain d’épices 
Beurre 
Jus d'oranges 
Café 
Pain 
Cancoillotte
Jus de pamplemousse 
Thé 
Boudoires
Yaourt 0% pêche 
Abricots
Thé 
Grillés suédois 
Camembert Jus de pamplemousse 
Café 
Muësli Jus de raisins
Café au lait 
Pain grillé
Beurre 
Jambon
Jus d'oranges
Café au lait 
Croissant 
Confiture
Faisselle 0% 
Kiwi
Café au lait 
Pain toast 
Beurre 
Oeuf coque
Compote
Café
Pain d’épices 
Beurre 
Fromage blanc 0% 
Framboises 
Thé au lait 
Biscottes 
Beurre 
Viande séchée
Jus de pamplemousse 
 

Pour une consultation diététique

 

Me contacter SABINE

Pour une consultation en ligne

Sabine Diététicienne Nutritionniste | Créez votre badge